Oefening Burnout


Oefening Burnout


Uitoefenen burnout, indien onbeheerd kan slopende bijwerkingen hebben. Lees verder om te ontdekken of dit fenomeen ook impact op uw training, en als het is, de stappen die u kunt nemen om het te bestrijden.

Wat is Oefening Burnout?

Voelt u zich vaak uitgeput na een training? Heeft u ooit stap op de loopband met de bedoeling te gaan voor een mooie, lange termijn alleen om je lichaam shutdown te hebben? Als u ja antwoordde op een van deze vragen, dan kunt u lijden van oefening burnout.

De oorzaak voor dit verschijnsel

Dus, wat is de oorzaak van de oefening burnout of op training? Het korte antwoord is dat je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan verhoogde fysieke eisen. Dit geldt vooral als je lichaam niet wordt gebruikt om de toegevoegde fysieke eisen die u plaatst op. Waarom zou iemand dat doen? Meestal is er een dreigende deadline van een soort (een aanstaande bruiloft of feest) dat dit soort overtraining vergemakkelijkt. Andere oorzaken kunnen hun wortels hebben in de emotionele of psychologische problemen, zoals het niet het gevoel alsof je meten, of die lijden aan een eetstoornis.

Ken de waarschuwingssignalen

Het kennen van de waarschuwingssignalen van de oefening burnout kan een lange weg te helpen u te herkennen als dit fenomeen van invloed is op je prestaties gaan. Sommige van de fysieke en emotionele symptomen van meer dan training zijn onder andere:

  • Verminderde prestaties: Dit betekent meestal dat je niet in staat om zo ver als je vroeger of dat je niet zo snel als je wilt gaan gaan voelen.
  • Verlies van coördinatie: Het klinkt misschien eng, en als je op een snel bewegende machine, kan het nog enger zijn. Als uw voeten of handen niet meewerken, dan oefenen burn-out kan worden verweten.
  • Langdurig herstel: Wanneer u een blessure hebt, lijkt het om een lange tijd duren voor u om te herstellen (buiten de aanvaarde hersteltijd)?
  • Verhoogde ochtend hartslag: Het hebben van een verhoogde ochtend hartslag is een verrassend neveneffect van overtraining.
  • Hoofdpijn: neem mee als je met frequente hoofdpijn.
  • Verlies van eetlust: Hoewel het klinkt misschien contra-intuïtief, kan een aanhoudende verlies van eetlust reden tot zorg zijn.
  • Chronische spierpijn: Als je traint, verwachten dat je een redelijke hoeveelheid spierpijn de dag na te houden, maar de sleutel tot dit symptoom is het woord "chronische". Je moet niet chronische pijn. In feite, als er iets, je trainingen moet makkelijker als je vooruitgang te voelen.
  • Verminderd gevoel van eigenwaarde: Dit is meer een emotionele reactie op burnout te oefenen, maar als je ouder bent dan training, mag u verwachten onrealistische resultaten, zoals het laten vallen van drie of vier pond per week. Van daaruit kan je gevoel van eigenwaarde te lijden als gedachten als "Ik doe alles goed doen, dus waarom is dit niet werken?" ontstaan.

Easy Solutions te volgen

De oplossing om burnout te oefenen kan netjes worden samengevat met één woord: matiging. Wacht tot je lichaam geeft je de go-ahead, en vervolgens geleidelijk verhogen van de intensiteit / duur van de oefening. Houd in gedachten ook dat gematigdheid is "relatief" om uw algehele conditie en doelen, zodat het vergelijken van jezelf aan anderen zal zeker leiden u langs het tuinpad. Hier zijn een aantal andere praktische stappen die u kunt nemen naar de andere kant stap de valkuilen van ruim training:

  • Overdrijf het niet: Begin een nieuwe routine langzaam, bijvoorbeeld, oefening voor ongeveer twintig minuten en voort te bouwen op dat.
  • Probeer uit te werken thuis: Niet alleen zal u voorkomen dat excuses niet uit te werken (je hoeft niet te reizen overal!), Maar met niemand in de buurt, vindt u het moeilijk om jezelf te vergelijken met anderen.
  • Ken de signalen: Verlies van eetlust, gebrek aan progressie, kan extreme verwondingen of terugkerende blessures alles geven redenen voor bezorgdheid.
  • Verander het op: Ten eerste, kleine aanpassingen aan uw routine elke vier weken. Tweede, volledig veranderen je routine elke acht tot twaalf weken. Derde? Niet doen exact dezelfde workout elke sessie. Doel twee tot drie trainingen per week bereiken. Dit zou moeten helpen om de verveling op afstand te houden.
  • Een laatste stap: Probeer iets heel anders en uniek om de paar maanden, zoals wandelen of bergbeklimmen doen.

Verwante artikelen