Fitness Advies voor Vrouwen


Fitness Advies voor Vrouwen


Fitness advies voor vrouwen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Fad diëten, plastische chirurgie, zelf-ontbering en dure sportscholen zijn niet noodzakelijk om het lichaam dat je altijd al wilde krijgen. De oprichting van een regelmatige lichaamsbeweging routine en goede eetgewoonten kan de beste manier op het juiste spoor te krijgen om te kijken en beter dan ooit te voelen zijn.

Eenvoudige Fitness Advies voor Vrouwen

Veel vrouwen geloven dat de terugkerende leugen die plek oefeningen zijn de beste route naar het genezen van je lichaam vet in een bepaald gebied. In werkelijkheid, de beste fitness-advies voor vrouwen is een begrip dat een goed afgeronde aanpak het beste werkt. Minimale tot matige gewicht opleiding, een beetje van cardiovasculaire oefening, en de mogelijkheid om te hakken je calorieën zal een lange weg te gaan om het verkrijgen van u het lichaam dat je altijd al van gedroomd.

Betekenen deze bovenlichaam oefeningen zoals curling gewichten en het doen van push-ups. Probeer het gooien in een twintig minuten joggen of power walking sessie meerdere keren per week. Kijken naar wat je eet is ook belangrijk! Als je gewoon bezuinigen calorieën, heb je al gevochten helft van het bergop strijd- beteugeling jezelf van die voldoen aan uw lichaam met dingen die het niet nodig heeft.

Toon je benen en achter

Veel dames eerste klacht is het overwicht van ongewenst vet of de aanwezigheid van een lelijke vorm in het been-en-achter regio. Het slechte nieuws is dat de oefeningen om de toon van deze gebieden vereisen een lidmaatschap van de sportschool. Het goede nieuws is dat ze een wereld van verschil snel zult maken!

Oefeningen die kunnen helpen

Je hebt verschillende spieren in je benen en billen die je kunt werken om een ​​afgezwakt onderlichaam te bereiken.

  • Een been druk machine zal raken je billen hard en snel door het verstrekken van je de spanning die u nodig hebt om het vet te verbranden en spiergroei te stimuleren.
  • Kalf verhogen Te gewicht op je schouders, je dwingt om te hurken en til met uw kalveren; een gemakkelijke oefening te doen, maar essentieel voor het verbeteren van het been vorm.
  • De multi-hip apparaat kan iets van je hamstrings werken om je heupen. Een reeks van kabels dwingt je been weer naar beneden na een verlenging, het creëren van de spanning van uw spieren nodig heeft om zichzelf af te breken en opnieuw op te bouwen, een vetverbranding krachtpatser.

Take Care van Die Dijen

De dijspieren zijn enkele van de meest moeilijk te stemmen en te onderhouden. Zoals altijd, kan cardio, aerobics, en voeding het verschil tussen een succesvolle dij lichaamsbeweging en een slechte te maken.

Muur Squats

Muur kraakpanden zijn een uitstekende manier om de toon in de hele dijen met een minimum aan inspanning en apparatuur te verbeteren.

  • Stel u zo op dat de bovenkant van je rug tegen een muur wordt gedrukt
  • Plaats uw voeten op de breedte van een schouder uit elkaar, en laat je lichaam totdat je een kraakpand te bereiken.
  • Strek je benen en herhaal.

Dit wel driemaal daags in tien herhalingen (niet te snel bewegen!) Totdat het gemakkelijk, dan stijgen in herhalingen van vijf. Deze oefening is zeker om uw dijen te werken, in aanvulling op de andere trainingen.

Verliezen Dat Belly

Push-ups en pull-ups zijn twee van de eenvoudigste, meest voorkomende en meest effectieve oefeningen om die darmen te verliezen. Deze trainingen, gedaan in combinatie met cardio en een gezond dieet, zal vet te verbranden in de buik en terug te keren een strakke, sexy buik aan u, de rechtmatige eigenaar.

Pull-Ups

Probeer pull-ups eerst:

  • Leg je handen palm vooruit op een balk die aan uw deur of in een sportschool.
  • Begin trekken van uw lichaam van de vloer tot aan je kin is over de lat.
  • Laat je naar beneden, houden, en opnieuw doen dan.

Begin met twee sets van vijf en werk vanaf daar. Slechts een paar van deze oefeningen zal een veel langere weg dan tientallen ab crunches of uren van wandelen te gaan.

Opdrukken

Vervolgens proberen een solide pushup.

  • Zuigen in je maag zo ver mogelijk naar binnen (maar nog steeds jezelf toestaat om te ademen!)
  • Duw jezelf op van de grond, het houden van uw achterste flat.

Deze oefening zal verbranden veel meer vet dan zittend op je knieën en duwen werkeloos een keer of twee! Drie vertegenwoordigers van zeven tot tien push-ups kan gemakkelijk helpen om toon en definitie te bouwen in het middenrif gebied.

Cardio Workouts

Er zijn twee verschillende benaderingen van cardio workouts. Sommigen geven de voorkeur van de "langzame en gestage" aanpak, wat inhoudt dat het doen van een lagere intensiteit workout voor 45 minuten tot een uur per dag. Anderen de voorkeur aan een sneller, maar meer intensieve training.

Of u nu liever 30 minuten van hoge intensiteit van de training is ontworpen om je hart te pompen, of een langzame ontspannen wandeling door de buurt te krijgen, cardio nodig heeft voor een aantal redenen in je routine te worden opgenomen.

Niet alleen cardio helpen gewicht te verliezen en het bereiken van een strakkere huid; het vermindert ook het risico op hart-en vaatziekten en borstkanker. De American Cancer Society stelt dat zo weinig als een uur en 15 minuten tot twee-en-een-half uur van lage impact oefening je het risico op borstkanker kan verminderen met maar liefst 18 procent.

Cardio Oefeningen

Er zijn veel verschillende soorten cardio-oefeningen die je kunt doen. Enkele van de meest populaire, en de eenvoudigste, zijn onder andere:

  • Wandelen
  • Jogging
  • Zwemmen
  • Rotsklimmen
  • Step aerobics
  • Fietsen
  • Langlaufen
  • Met behulp van de Elliptical Trainer


Volg deze fitness advies voor vrouwen en je bent goed op weg naar het elimineren van ongewenst vet en het krijgen van een afgezwakt en gezonder lichaam.

Verwante artikelen