De luchtmacht Physical Fitness Test (PFT)


De luchtmacht Physical Fitness Test (PFT) is een strenge opleiding en oefening serie die algemene fysieke welzijn meet. Het is de standaard determinant die wordt gebruikt door de veiligheid professionals publiek, zoals die in de rechtshandhaving en het leger - met name die in de United States Air Force. Vier belangrijke onderdelen van de fysieke fitheid worden verantwoord hier: aerobic, lichaamssamenstelling, crunches en push-ups. Er zijn minimumeisen voor elke component die men moet afleggen om zich te kwalificeren. Bijvoorbeeld, minimum voor mannen is om te kunnen 40 crunches, 33 push-ups en een mijl-en-een-half run doen in 12,5 minuten. Voor vrouwelijke kandidaten, zijn zij verplicht 35 crunches, 18 push-ups en een mijl-en-een-half run in 14,5 minuten.

U hoeft een FBI-agent of een peloton officier niet in om te streven naar dit niveau van fitness. Atleten en gezondheid buffs ook gebruik maken van deze test om hun gezondheid en welzijn te meten. Aangezien dit wordt beschouwd als de professionele en optimale niveau van de fysieke fitheid te zijn, is dit de staat die vele pogingen om te bereiken ook geworden. Met de juiste hoeveelheid training en discipline, kunnen de meeste mensen is dit de ideale toestand van lichamelijke gezondheid te bereiken.

Hieronder vindt u enkele tips over hoe om te trainen voor deze veeleisende en uitdagende fysieke fitheid te testen:

  1. Aerobic. Om te trainen voor de run, kunt u joggen doen tijdens het toevoegen van sprints. Sprints zijn bijzonder belangrijk, omdat deze zal u helpen sneller natuurlijk lopen. Hoe sneller je loopt, hoe minder energie je lichaam zal verspillen aan houden het tempo wat je nodig hebt tijdens de test. Voeren gewoon een 50-yard sprint elke ¼ mijl en deze te combineren met een 100-yard sprint aan het hardlopen te voltooien. Doe wat variaties door het uitvoeren bergop, waarvan de kracht in je beenspieren zal toenemen en helpen uw uithoudingsvermogen.
  2. Lichaamssamenstelling. Om hoge punten te krijgen op dit gebied, moet je om gewicht te verliezen en spieren krijgen. Hier is hoe het te doen - eet meer eiwitten. Het eten van meer eiwitten zal helpen uw lichaam spiermassa op te bouwen, die vervolgens zal het verbeteren van uw lichaamssamenstelling. Ook met toegevoegde spieren, zul je in staat zijn om meer calorieën als gevolg van de thermogenese die optreedt wanneer je eet meer eiwitten te verbranden.
  3. Crunches. Gewoon proberen om zo veel crunches doen mogelijk. Als u al hebben opgedaan gewicht en hebben een harde tijd het doen van deze, dan kunt u altijd beginnen met het doen van een kleine hoeveelheid gecontroleerde bewegingen, zeg 20 tot 25 herhalingen. Dag na dag, kunt u het aantal herhalingen te verhogen. Zorg er wel voor om in rust tussen, want als je te duwen langs je limiet, je uiteindelijk vals spelen en niet om het volledige effect van de oefening.
  4. Opdrukken. Hetzelfde principe geldt voor de push-ups als ze doen om crunches. Gewoon proberen om zo veel push-ups doen als je kunt. Als je denkt dat je niet zo veel te doen in een tijd, dan kunt u altijd beginnen met 20-25 herhalingen en doe dan een extra pushup elke keer dat u uit te werken.

Verwante artikelen