Hoe dat te doen Medicine Ball Crunch Ups


Geneesmiddel bal crunch ups zijn een geweldige, leuke manier om te versterken en de toon van de spieren in je kern en armen. Wees ervan bewust dat voor de beste resultaten, is het raadzaam om een ​​vriend die je helpen met de oefening hebben. Het is mogelijk om het uit te voeren op uw eigen, maar de oefening is niet zo leuk.

Over Medicine Ball Crunch Ups

Geneesmiddel bal crunch ups zijn een grote oefening die te versterken, toon en het stabiliseren van de kern. Daarnaast is deze oefening richt de spieren in de armen. Hoewel het kan worden gedaan op uw eigen, het maakt het veel moeilijker en vermindert uw efficiëntie. Daarom is het raadzaam om een ​​vriend of collega-gym-lid vragen of ze een paar minuten kunt sparen door u te helpen met de oefening. Wees voorbereid op het aanbod van dezelfde gunst terug naar hen.

Het positioneren van je lichaam voor Medicine Ball Crunch Ups

Voordat u het geneesmiddel bal crunch presteren, is het belangrijk om je lichaam goed te positioneren. Begin met het instellen van een yoga of oefening mat plat op de grond en leg terug op de mat met je hoofd en rug stevig ingedrukt om de vloer, en je knieën gebogen met je voeten plat op de grond. Laat je armen langs je lichaam. Instrueer de persoon die zal helpen u om ten minste vijf meter voor je staat, met een geneesmiddel bal. Voor beginners, zeker om de lichtste gewicht bal beschikbaar te gebruiken. U kunt altijd bewegen in gewicht als je sterker geworden.

Presterende Medicine Ball Crunch Ups

Nu dat u goed gepositioneerd zijn, kun je gaan over het uitvoeren van het geneesmiddel bal crunch ups. Begin met het nemen van een diep adem. Terwijl je uitademt, gebruik maken van de spieren in je kern om je bovenlichaam te tillen naar een zittende positie. Op hetzelfde moment, instrueren uw assistent om voorzichtig te gooien u het geneesmiddel bal. Idealiter moet je de bal recht te vangen bij het naderen van de hoogte van de sit-up. Zodra je de bal te vangen, langzaam lager uw bovenlichaam terug naar beneden naar de grond, houden nog steeds de bal. Voer nog zitten, en gooi de bal snel terug naar uw assistent als je de top van de sit-up te benaderen. Nogmaals, heb je assistent gooi snel de bal terug naar jou. Presteren ten minste 10 herhalingen van deze oefening voordat het nemen van een korte vakantie. Maak nog 2 sets van 10 herhalingen van het geneesmiddel bal crunch ups.

Het verhogen van de intensiteit van Medicine Ball Crunch Ups

Deze oefening is relatief uitdagend. Echter, zodra je merkt dat het is begonnen om te gemakkelijk te worden, moet je de intensiteit van de oefening te verhogen. De eenvoudigste manier om dit te doen is door te kiezen voor een grotere medicijn bal. Dit zal niet alleen het zitten moeilijker, maar zal ook dwingen je armen harder werken om de bal te gooien.

Verwante artikelen