Oefenen Uw Lower en Upper Back met Back Verhoogt


In de zoektocht naar gestemde armen, abs, en kisten, kan de rug gemakkelijk worden vergeten. Een sterke rug verbetert de houding, is het essentieel om de algehele lichaam kracht, en kan zelfs helpen je meer soorten ab en borst oefeningen door extra stabiliteit en ondersteuning. De Back Raise is een grote, lage impact oefening om te beginnen met werken die vergeten spieren.

Stap voor stap:

1. Ga op je buik met je gezicht naar beneden en je tenen de grond raken. Breng je handen recht onder je schouders met je handpalmen plat en je ellebogen in geperst naar je lichaam. (Afbeelding 1)

Oefenen Uw Lower en Upper Back met Back Verhoogt

2. Til je hoofd en borst, zodat je voorhoofd is 3-6 centimeter van de vloer. Houd uw gezicht naar beneden en je voeten op de grond. Uw hand zal op de grond blijven. Houd deze positie. (Afbeelding 2)

Oefenen Uw Lower en Upper Back met Back Verhoogt

3. Zodra u sterk in # 2 voelt, voeg een variatie aan uw bovenrug tegelijk werken. Greep uw handen op uw vingertoppen en leg je handen op de achterkant van je hoofd. Til je hoofd en borst terwijl je je ellebogen achter je hoofd. Houd deze positie. (Afbeelding 3 en 4).

Oefenen Uw Lower en Upper Back met Back Verhoogt

Oefenen Uw Lower en Upper Back met Back Verhoogt

Focus eerst op kracht te winnen door te oordelen posities # 2 en # 3. Uiteindelijk kun je werken tot sets van langzame, gecontroleerde herhalingen en op uw weg naar het opbouwen van een sterke, gezonde rug!

Foto's door: Andie Baker.

Verwante artikelen