Weight Loss: Weight Loss op feestdagen en speciale Occassions tips


Vechten vakantie stress met oefening

De vakantie kan een stressvolle tijd voor een heleboel mensen. Onaangename herinneringen, te veel verantwoordelijkheid of familie conflict kan leiden tot een verhoogde spanning tijdens de vakantie. Vergeet niet, vakantie stress kan uw gewicht negatief beïnvloeden door het veroorzaken van emotioneel eten. Oefening kan een belangrijke rol spelen in het verminderen van deze stress en het verhogen van je stemming. Hier zijn enkele suggesties.

  • Doe een beetje extra winkelen in het winkelcentrum. Krijgen in zoveel stappen als je kunt tijdens uw reis.
  • Als tijdnood, bedenk dan dat een verkorte training is beter dan geen training op alle.
  • Als u in koudere klimaten leven, profiteren van het winterseizoen door het verkennen van koud weer activiteiten, zoals langlaufen of schaatsen.
  • Een vriend of familielid om de training met je mee.
  • Meld je aan voor een georganiseerde fitness gebeurtenis, zoals een 5k of een sponsorloop.
  • Probeer uw regelmatige lichaamsbeweging schema zo veel mogelijk te behouden.

Tis het Seizoen ... om je houding te veranderen

Heeft u opgeven uw gewichtsverlies inspanningen tijdens de vakantie? Je bent niet alleen. Studies tonen aan dat veel Amerikanen krijgen tussen 06:55 pond tijdens de vakantieperiode. Er is geen twijfel dat de verleiding om te toegeeflijk is overal. Echter, je moet niet toegeven aan de gewichtstoename omdat in de meeste gevallen, zal je niet ontdoen van de overtollige gewicht over het volgende jaar. Deze vakantie gewichtstoename voegt boven en is het moeilijk om uit te stappen. Een goede realistisch doel of "vakantie attitude" is om je gewicht te behouden door de vakantie. U kunt nog steeds genieten van het seizoen, terwijl goed over je prestatie gevoel. Je laten gaan is niet het antwoord. Als je gezonde eetgewoonten hebben ontwikkeld in de afgelopen 10,5 maanden, niet alles wat je hebt gewerkt voor de afgelopen 1,5 maand te blazen. Door het beoefenen van gezond eetgedrag gedurende het hele jaar, hopelijk, zult u niet de behoefte voelen om wilde gaan tijdens de feestdagen.

Overwinnen Excuses voor Holiday Eating

Voor degenen die proberen om gewicht te verliezen, kan de vakantie seizoen een moeilijke tijd zijn. Heeft u een "witte vlag" van overgave tijdens Thanksgiving en de feestdagen die volgen te verhogen? Vakanties zijn een makkelijk excuus om te eten wat je wilt. Hieronder zijn drie van de meest voorkomende vakantie excuses voor overeten en hoe ze te bestrijden.

Excuus: Thanksgiving en Kerstmis alleen komen rond een keer per jaar.

Oplossing: Tijdens de vakantie heb slechts een keer per jaar komen, heb je waarschijnlijk andere bijeenkomsten, feesten en diner uitstapjes het hele jaar door. Voor speciale gelegenheden, van plan op wanneer je gaat uitgeven. Eet een paar minder calorieën eerder op de dag, zodat u een paar meer in de avond kunt eten. Je zou kunnen kiezen uit een verleidelijk voedsel per partij en geniet van elke hap.

Excuus: Ik zal de gastheer te beledigen als ik niet het voedsel proeven.

Oplossing: Goedbedoelde vrienden en familie kan soms aandringen u proberen hun nieuwste creatie. Zorg ervoor dat u een klein bord gebruiken en de controle van uw portiegrootte. Ook eet alleen een kleine hoeveelheid dessert voordat af te stappen van de tafel. Als u liever niet te proberen, assertief en laat de gastheer weet dat je echt geen honger en zal proberen iets volgende keer.

Excuus: Ik moet desserts rond het huis te bewaren voor mijn familie en bedrijf.

Oplossing: Het houden van calorierijke desserts in uw huis kan slecht nieuws voor trouwe lijners zijn. U bent waarschijnlijk meer van deze desserts eet dan je bedrijf wil. De oplossing is om deze verleiding geheel af te schaffen of te bereiden gezondere opties.

Lighten Up Your Maaltijd van de vakantie

Lighten Up Your Maaltijd van de vakantie

Uw vakantie spreiding hoeft niet te worden verpakt met een hoge calorie voorgerechten en desserts. Het selecteren van de juiste voeding en de nodige vervangingen kan een maaltijd die smaakt geweldig en is ook lager in calorieën te produceren. Laten we gebruik maken van de gemeenschappelijke Thanksgiving maaltijd als een voorbeeld:

Entrée

Gebakken Turkije: kies gewoon kalkoen, in tegenstelling tot de boter ingesmeerd type. U vindt het vet en natrium verlagen. Verwijder de schil en wanneer het roosteren, bedruip met kippenbouillon.

Dressing: vervangen door een lagere natrium vulling mix en voeg gezonde ingrediënten zoals appels, selderij en uien.

Gravy: Chill de jus eerst en gebruik een zeef of skim pollepel om het vet uit het druipen verwijderen.

Kant items

Aardappelpuree: vervang volle melk met magere. Gebruik low-calorie margarine in plaats van boter

Groene bonenschotel: gebruik een laag natriumgehalte soepen en magere kaas.

Zoete aardappelen / Yam: serveer ze gebakken in plaats van gekonfijte. Houd een oogje op de suiker en boter toppings.

Dessert
Bij het maken van desserts, vervangen zoveel gezonde ingrediënten mogelijk. De alternatieve zoetstof SPLENDA is ook een goede optie voor gebakken producten. U hoeft alleen maar tot 1/2 kopje SPLENDA gebruiken voor het bakken van de zoetheid van een kopje suiker te vervangen.

Het eten van tips om de feestdagen te overleven

De vakantie kan een stressvolle tijd voor degenen die zijn gewicht bewust zijn. Verleidelijke calorierijke, vetrijke voedingsmiddelen zijn gemeengoed op vakantie partijen. Probeer een aantal van deze survival tips om u te helpen minder tijdens deze vakantie seizoen te eten.

  • Zoek een vriend die is ook op zoek naar een paar kilo te verliezen of hun gewicht te behouden tijdens de feestdagen. Gebruik deze partner om u te helpen de stok met uw gezond eten plan.
  • Eet een kleine, gezonde snack zoals een kom ontbijtgranen, soep of wat fruit voor uw vakantie borrels.
  • Zorg ervoor dat u een grote salade met een portie dressing eten voor de meeste van uw maaltijden.
  • Beperk uw alcoholgebruik. Geniet van een of twee drankjes op uw feest en dan overschakelen naar water of light frisdrank.
  • Te ontdoen van alle ongezonde restjes. Geef ze aan uw kinderen, familieleden en vrienden of ze weg te gooien.
  • Neem een ​​gezonde entree om uw vakantie partij. Op deze manier zul je in ieder geval een ding dat je kunt goed over het eten voelen.
  • Laat de vakantie niet als excuus gebruiken om veel te eten. Er zijn slechts een paar "dagen" in het seizoen dat daadwerkelijk worden gevierd. Als je alleen maar te genieten tijdens deze dagen, heb je waarschijnlijk niet zou winnen gewicht helemaal. Het is allemaal van de dagen tussen dat het kan blazen voor u.
  • Tot slot, zeker niet te vergeten wat vakanties zijn echt over - tijd doorbrengen met familie en vrienden. Vinden creatieve, familie-georiënteerde activiteiten die niet inclusief eten.

Verwante artikelen