Weight Loss: Behavioral Weight Loss Tips


Technieken om veel eten vermijden

Er zijn vele strategieën die je kunt gebruiken om de controle over je eetgedrag te nemen. Hieronder vindt u een lijst met tips zult vinden dat nuttig kan zijn voor jou. Als een strategie niet werkt, dat is prima gewoon verder op de volgende. Hoe meer technieken die je tot je beschikking hebt hoe groter de kans op succes.

  • Plan maaltijden en snacks op voorhand. Het hebben van een eet schema voorkomt impulsief eten.
  • Focus op je eten door het elimineren van alle andere activiteiten tijdens het eten. Niet lezen, tv kijken, of praten over de telefoon.
  • Eet langzaam. Geniet van elke hap van voedsel. Let op de smaak en textuur-echt smaak je eten.
  • Eten in een plaats in uw huis. Dit deel van het huis, zoals uw eettafel, mag alleen worden gebruikt voor het eten. Het idee is dat je associeert deze locatie met eten en niets anders.
  • Niet schoon uw bord. Voel je niet verplicht om je bord schoon te maken bij een diner. Eet tot je bijna vol, want het duurt 20 minuten voor je maag om signalen te sturen naar je hersenen dat je vol bent.
  • Eten op kleinere borden met kleinere gebruiksvoorwerpen. Downsizing uw drankjes met behulp van een kleinere borden en bestek geeft een illusie van het eten van meer voedsel.

Controle U Milieu

Een manier om voedsel triggers te vermijden is door het beheersen van uw omgeving. Dit betekent dat het maken van een poging om uw contact met voedsel thuis, werk te minimaliseren, en in de auto. Hoe meer tijd je bent blootgesteld aan voedsel hoe groter je kansen zijn van vreetbuien of snacken wanneer je geen honger in de eerste plaats kunnen zijn. Beperking van het aantal hoog risico situaties zal het makkelijker voor u om gewicht te verliezen te maken. Hier zijn een aantal ideeën om te helpen uw blootstelling aan voedsel te verlagen.

Huis

  • Hebben familieleden voorkomen dat het eten probleem voedsel voor je.
  • Maaltijden van op het fornuis. Het plaatsen waar gerechten op tafel kan ook verleidelijk zijn om een ​​tweede of derde portie nemen. Tenminste moet je bewust te denken voordat ze na seconden.
  • Verwijder al het probleem voedingsmiddelen uit het huis. Als u deze voedingsmiddelen moet houden om ze opslaan in een container, u kunt er niet doorheen kijken of een aangewezen kast zodat je weet dat dit gebied is off limits.
  • Bereiden en eet een portie eten op een moment. Koken te veel eten kan u vragen om veel te eten.
  • Nadat u klaar bent met uw laatste hap ga niet terug voor seconden gedurende vijf minuten.
  • Na de maaltijd, opruimen snel en hebben een ander familielid zetten de vuile vaat.
  • Sla resten onmiddellijk na elke maaltijd.
  • Verlaat de tafel als je klaar bent eten

Werk

  • Vermijd break kamers waar medewerkers calorierijke hebben verlaten.
  • Houd gezonde snack opties op uw bureau.
  • Breng uw lunch elke dag uit te gaan houden.
  • Als je gaat aan het lunchen met collega's eten een extra bijgerecht van groenten in plaats van hogere calorie voedsel items. (Dwz salade en plantaardige medley in plaats van aardappelpuree met jus en macaroni en kaas)

Stellen van realistische doelen

Je hebt waarschijnlijk beginnen met het verliezen van gewicht met een aantal vooraf bepaalde streefgewicht in gedachten. Of u nu van plan om 20, 40, of zelfs verliezen 50 pond moet je bepalen of je doel is nog realistischer. Doelen zijn belangrijk, want ze geven ons richting en een manier om vooruitgang te meten. De meeste mensen echter, stellen hun doelen veel te hoog dus als ze maken vooruitgang lijkt het bijna te verwaarlozen. Realiseer je dat je doelen haalbaar moet zijn. Niet stel jezelf voor mislukking door de oprichting van onrealistische doelen.

Als onderdeel van het stellen van doelen proces moet je de lange en korte termijn doelstellingen te ontwikkelen. Lange termijn doelstellingen kunnen worden bereikt door het bereiken van je korte termijn doelen. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je zeer actief geweest zijn en een doelstelling van de uitoefening van vijf keer per week. Gaande van volkomen inactief tot vijf dagen van de oefening is onrealistisch. Om uw doel met succes te bereiken, eerst een eerste, meer realistische, korte termijn doel van het lopen twee dagen per week. Zodra u vertrouwd bent met dit niveau van de oefening vooruitgang tot drie of vier dagen per week te voelen. Het kan enkele weken of maanden duren om uw doelgroep te oefenen niveau te krijgen dus wees geduldig. Met behulp van deze doelen techniek verhoogt uw kansen op het bereiken van succes.

Record Keeping is belangrijk

Bijhouden van een register is een essentieel ingrediënt voor het succes van het gewichtsverlies. Je kunt een heleboel dingen leren van uw administratie. Hoe gedetailleerder uw administratie zijn, hoe beter. Blijf op de hoogte van wat je eet, hoeveel activiteit die u elke dag te krijgen, en wekelijkse gewicht. Het lijkt misschien vervelend en tijdrovend, maar het bijhouden doet gewichtsverlies te vergemakkelijken. Meest succesvolle gewicht verliezers citeren zelfcontrole als een belangrijke reden voor hun succes. Zelfcontrole zal u helpen op verschillende manieren.

Toegenomen bewustzijn van de huidige gewoonten

  • Bijhouden verhoogt het bewustzijn van uw voeding en lichaamsbeweging patronen. Zodra patronen duidelijk worden je kunt werken aan het veranderen van deze gewoonten. Bijvoorbeeld, je gelooft je eet 1500 calorieën per dag alleen te vinden dat na de self-monitoring blijkt dat u daadwerkelijk verbruikt 2.200. Op basis van deze informatie kunt u werken aan het beheersen van calorieën. Een andere slechte eetgedrag gevangen door het bijhouden is ongepast maaltijd timing. Misschien heb je eet de meeste van uw calorieën in de avond. Opnemen wanneer je eet uw maaltijden zal dit patroon beter te laten uitkomen.

Verbeterde Hechting

  • Je bent meer kans om positief gedrag keuzes te maken, want je verantwoording af aan uw administratie zijn. Dit is een reden velen niet bij te houden; ze liever zou vergeten hoeveel ze gegeten hebben en hoe weinig ze oefenen. Gewoon weten dat je schrijft alles op helpt overeten of overslaan workouts te vermijden.

Track vooruitgang

  • Zelfcontrole is een belangrijke manier om de voortgang in de richting van uw voeding en lichaamsbeweging doelen. Het laat je zien hoe ver je vooral tijdens een vervallen zijn gekomen. U kunt terugkijken op uw administratie en positief te blijven.

Probleemoplossing

  • Zelfcontrole kan duidelijke informatie te verstrekken om te helpen overwinnen kwesties in verband met eten en bewegen. Uw gegevens kunnen worden gebruikt om door te breken een plateau of u te helpen bij het vermijden van een hoog risico situaties.

Omgaan met Weight Loss Plateaus

Als je gewichtsverlies heb geprobeerd in het verleden bent u waarschijnlijk bekend met het gewichtsverlies plateau. Dit is het moment waarop uw gewichtsverlies stopt of u stagneren. Het kan zeer frustrerend. Je kan hebben om te werken via verschillende plateaus voor het bereiken van uw uiteindelijke doel. Helaas, er is geen wondermiddel dat uw gewichtsverlies zal opnieuw opstarten. Het overwinnen van een plateau kan tweaken van uw dieet of lichaamsbeweging om voor gewichtsverlies te blijven vereisen.

Kijk naar je dieet om te zien of je calorieën verder kan snijden. Wees ervan bewust dat het snijden van calorieën onder 1.000 per dag is onveilig en wordt niet aanbevolen, tenzij u medisch worden begeleid. Het probleem is dat het bereiken van adequate voeding is moeilijk bij het consumeren van minder dan 1.000 calorieën. Een andere optie om gewichtsverlies vonk tijdens een plateau is het verhogen van uw lichamelijke activiteit. Probeer uitdagende jezelf een keer per week met een extra mijl of een paar heuvels te schudden uw routine. Het zal een verschil maken. Als je vecht door je plateaus houd jezelf te herinneren aan de prachtige vooruitgang die u al hebt gemaakt. Geef niet op, ook al heb je misschien niet waar je nu wilt. Door positief te blijven kunt u werken via plateaus en blijven uw gewichtsverlies vooruitgang.

Gereedheid voor Weight Loss

Hoe gemotiveerd bent u om gewicht te verliezen? Ben je echt klaar om een ​​permanente verandering van levensstijl te maken? Readiness is een zeer belangrijke overweging alvorens een gewichtsverlies poging. Uw kansen op succes zijn sterk verminderd als je slechts mild geïnteresseerd in het verliezen van gewicht.

Als je nadenkt over de bereidheid, bedenk dan dat het eigenlijk makkelijker om gewicht te verliezen dan het is om het weg te houden. Je moet in dit voor de lange termijn. Onderzoekt de offers die je zal moeten maken om te slagen zorgvuldig. Vraag jezelf af of je klaar bent om de tijd en de energie die nodig is over de weken besteden zijn, maanden en jaren.

Andere bereidheid factoren die moeten worden overwogen zijn uw houding ten opzichte van fysieke activiteit en uw huidige steunsysteem. Het is belangrijk dat je bereid bent om niet alleen te veranderen van uw eetgewoonten zijn, maar ook actiever geworden. Het hebben van een ondersteunend netwerk om de gezonde omgeving voor gewichtsverlies geven gunstig zal zijn. Uiteindelijk is het aan jou. Als je zijn zeer gemotiveerd om een ​​permanente verandering van levensstijl te maken, dan is uw kans op succes zijn goed.

Lapse Heeft niet te betekenen Relapse

De levensstijl veranderingen die nodig zijn om gewichtsverlies te bereiken kan moeilijk zijn. U wordt geconfronteerd met vele dagelijkse beslissingen die het gewicht beïnvloeden. Verwacht niet perfect te zijn de hele tijd. Probeer als je misschien, zal er zo nu en dan zijn slip ups en je gaat af te vallen de "dieet of lichaamsbeweging wagen". De schuldige gevoelens die je hebt wanneer je vervalt niet tot een totale terugval veroorzaken. Slechts een koord van vervalt daadwerkelijk leiden tot terugval.

Terugval is waar je terug naar je oorspronkelijke ongezond gedrag vallen. Je moet niet je gewichtsverlies inspanningen te zien als een "alles of niets" propositie. Dit type van denken zorgt ervoor dat je op te geven na een paar fouten. Uw vervallen is slechts een kleine hobbel in de weg, iets dat gemakkelijk is te overwinnen. Belangrijker dan het verval is uw reactie op het. De controle behouden, eerlijk je gevoel te beoordelen over uw vervallen, en beseffen dat het niet serieus invloed op uw gewichtsverlies momentum. Terwijl u probeert om gezond gedrag keuzes te maken, indien vervalt optreden positief blijven en weer op de rails meteen.

Elimineer Negatieve Self-Talk

Negatieve self-talk is heel gebruikelijk voor degenen die proberen om gewicht te verliezen. Negatieve gedachten kan grote invloed hebben op uw vermogen om succesvolle veranderingen in levensstijl te maken. Uitspraken als: "Ik kan mijn eten geen controle" of "Ik haat het om te oefenen" kan uw vermogen om vooruitgang te ruïneren. Het hebben van frequente negatieve gedachten kan eigenlijk overeten leiden of ertoe leiden dat u minder actief zijn. Identificeer momenten waarop je gewoonlijk bezighouden met negatieve self-talk. Denk na over wat je tegen jezelf zegt en hoe het kan uw gewichtsverlies vooruitgang beïnvloedt. Stop de vicieuze cirkel van zelf-nederlaag tegen het verhogen van uw positieve gedachten.

Probeer dit: Maak een lijst van alle negatieve dingen die je tegen jezelf zegt. Naast deze verklaringen, schrijven een aantal positieve affirmaties om je zelfvernietigende gedachten tegen te gaan. Hoe meer positieve uitspraken die u kunt komen met de betere. Zet deze positieve self-berichten in de praktijk wanneer je betrapt jezelf met negatieve gedachten. Vervang onmiddellijk uw negatieve gedachten door positieve. Wees geduldig, met de tijd kunt u veeg uit je negatieve gedachten en ga verder met uw gezonde levensstijl.

Gedrags gewichtsverlies doelen

Afvallen is alles over je gedrag te veranderen. Om met succes gewicht te verliezen, moet u uw huidige gewoonten van slechte voeding en sedentaire levensstijl te vervangen door een meer gezonde levensstijl. Wanneer u probeert om gewicht te verliezen, zich richten op gedragsverandering doelen, geen uitkomst doelen. Als je een doel van het verliezen van £ 20 in te stellen., Het zal niet gebeuren, tenzij u eerst uw behavior.You veranderen kan niet bepalen hoeveel gewicht je elke week zal verliezen, maar u kunt uw gedrag te controleren! Stel een paar doelen met betrekking tot uw eten en lichaamsbeweging gedrag dat houden u van het verliezen van gewicht (zoals de uitgaven te veel tijd televisie kijken). U zult versteld staan ​​hoeveel vooruitgang kan worden geboekt door consequent het bereiken van je gedrags-doelen. U kan worden instelling zelf voor mislukking door te zeggen: "Ik ga tot 3 pond te verliezen. deze week. "In plaats daarvan concentreren op het gedrag, zoals het verhogen van de lichamelijke activiteit, het eten van minder junk food en uit eten gaan minder.

Hoe to Stay Gemotiveerd

Zoals u waarschijnlijk weet, de motivatie is een van de moeilijkste problemen te kampen met tijdens gewichtsverlies. De meeste mensen zijn zeer gemotiveerd in het begin, maar hebben moeite met het handhaven van motivatie op de lange termijn. De beste manier om gemotiveerd te blijven is om alles wat je tot nu toe hebt bereikt herkennen. Denk na over de positieve veranderingen in levensstijl die je hebt gemaakt en geef jezelf krediet voor hen. Probeer niet om de dynamiek die je hebt opgedaan verliest omdat je je levensstijl makeover begon. Het is ook nuttig om te kijken naar andere voordelen die u naast het gewichtsverlies hebt ontvangen. Heeft u zich beter voelt over jezelf, meer energie hebben, of misschien een daling van de bloeddruk?

Een andere manier houd jezelf gemotiveerd is om zichtbare tekenen van uw vooruitgang te creëren. Bijvoorbeeld, als u genieten van nummers kon je een gewicht grafiek of lichaam metingen in gebieden rond het huis te plaatsen. Meestal zijn de badkamerspiegel of de deur van de koelkast is de meest populaire locaties voor het plaatsen van gegevens. U kunt ook de activiteit mijlpalen op te nemen door in te loggen uw training kilometerstand naar een bepaalde vakantie plek. Je zou zelfs kunnen overwegen om een ​​echte vakantie naar deze locatie wanneer je deze oefening doel te bereiken. Door het verstrekken van een zichtbare record van je prestatie helpt u niet alleen gemotiveerd te blijven, maar laat anderen om u te feliciteren met de vooruitgang die je hebt gemaakt.

De laatste manier om de motivatie te behouden is om te veranderen van uw voeding en lichaamsbeweging routine.

  • Ben je moe van het eten van hetzelfde voedsel? Waarom niet proberen een nieuw recept of een levensmiddel dat je niet hebt gegeten.
  • Ga niet naar de sportschool en doe hetzelfde workouts elke dag. Neem een ​​nieuwe klasse, krijgen een persoonlijke trainer, of wijzig uw krachttraining routine op een bepaalde manier.
  • Doe mee in een vriendschappelijke wedstrijd. Uitdagingen kunnen variëren van het koken van een bijzonder gezond gerecht om wie de meeste push ups kan doen. Je zou zelfs kunnen schrijven $ 5 check elke week. Als je gewicht te verliezen, houdt u het geld. Als je niet gewicht te verliezen, dan is het geld gaat naar het goede doel.

Het is verbazingwekkend hoe veel moeilijker je zult jezelf te duwen wanneer je een prikkel.

Verwante artikelen