Wat Omega 3-vetzuren voor je doet


Omega 3-vetzuren behoort tot een groep van vetten essentieel voor een goede gezondheid. Bij het overwegen keuzes maken om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet, vet-rijke voedingsmiddelen niet bovenaan de lijst verschijnen. Hoewel het waar is dat bepaalde vetten, in grote hoeveelheden, kan schadelijk zijn voor uw gezondheid, zijn er ook vetten die van vitaal belang voor het behoud van de gezondheid zijn, en deze en vormen vele voordelen.

Wat is Omega-3?

Naast eiwitten en koolhydraten, vetten zijn een klasse van nutriënten met het primaire doel om het lichaam energie. Omega-3 geen enkele voedingsstof, maar een familie van meervoudig onverzadigde vetzuren en kan beneden in alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) vandaar de â € ~3â € ™ gebroken . Deze drie zuren kunnen niet worden geproduceerd door het lichaam en dus moet door secundaire bronnen, hoewel EPA en DHA zijn de belangrijkste voor de gezondheid.

Welke voedingsmiddelen bevatten omega-3?

Er zijn een groot aantal bronnen waaruit Omega 3-vetzuren kan worden verkregen, zodat u kunt kiezen en in evenwicht te brengen uw dieet voorkeuren naast de meeste omega-3-rijke voedingsmiddelen. Coldwater vette vis zoals haring, sardines, zalm en forel is de meest beschikbare bron van omega-3 vetzuren. Deze vissen bevatten niet alleen omega-3, maar ook omega-6 vetzuren, andere groep belangrijke vetten die niet van nature in het lichaam. Een andere bron vlaszaad (ook bekend als lijnzaad) die vaak verkocht als olie, maar komt in kiem en bevat bijna zes maal meer omega-3, dan wordt in de meeste visoliën. Het is ook een goed verloop van de vezels en de rijkste botanische bron van omega-3. Pompoen en hennep zaden samen met een verscheidenheid van noten (walnoten, pecannoten), peulvruchten (sojabonen, bonen) en groenten (broccoli, spinazie) zijn ook uitstekende bronnen van omega-3. Er bestaan ​​een groot aantal voedingssupplementen Omega-3 inname verhogen.

Voordelen van de gezondheid

Er is de afgelopen tien jaar geweest, een toenemende nadruk op de consumptie van omega-3 vetzuren en de redenen zijn legio. Onderzoek heeft vastgesteld dat herhaalde gebruik van omega-3 samen met omega-6 kan helpen bij het voorkomen of beheersen van verscheidene ernstige gezondheidsproblemen zoals hartziekten, kanker (met name de nadruk op borst-, prostaat- en colonkanker), kom ziekte, diabetes, obesitas , hypertensie, osteoporose en zelfs artritis. Dezelfde vetzuren zijn ook bewezen nuttig in de behandeling van dergelijke psychische aandoeningen zoals schizofrenie, bipolaire stoornis en depressie, alsmede stimuleren van het immuunsysteem en helpen gewichtsverlies zijn. Omdat de hersenen grotendeels bestaat uit vetzuren, kan de onder-gebruik van omega-3 vetzuren leiden tot een aantal cognitieve, gedrags- en geheugengerelateerde tekortkomingen.

Vergeet niet, je hoeft niet een strenge regime inname nodig als het gaat om Omega-3, noch heb je moet het dagelijks in te nemen. Een wekelijkse inname van 6-8 gram is alles wat je nodig hebt om gezond te blijven.

Verwante artikelen