Pullfixtures.com

Ademhaling

Ademhaling

In alle vormen van lichamelijke activiteit, de juiste ademhaling is een integraal onderdeel van het proces.

Ademhaling met een doel is niet iets dat van nature komt voor iedereen, maar als je eenmaal leert de vaardigheden om uw luchtstroom richten, zult u een aantal voordelen te plukken.

Wat bedoel je ik ben niet Doing It Right?

Volgens de American Lung Association, de gemiddelde persoon neemt meer dan 20.000 ademhalingen per dag. Echter, de meeste mensen nemen ondiepe, snelle borst adem, ongeveer 15-20 per minuut. Ze hebben niet genoeg zuurstof en kooldioxide energie en pH te handhaven absorberen, evenmin verdrijven hun adem zodanig dat toxinen worden verwijderd uit het lichaam.

Ons lichaam te elimineren meer dan 50% van het afval door middel van de adem. Niet op de juiste ademhaling houdt gifstoffen opgesloten.

Een Quick Test

American Fitness Professionals en Associates (AFPA) suggereren deze test om te bepalen hoe je inademt en uitademt.

  1. Zit rechtop en adem als je normaal doet.
  2. Plaats een hand op je buik en een op je borst.
  3. Ademen zoals je gewoonlijk doet en ziet of uw "maag hand" stijgt of jouw 'borst hand "stijgt.
  4. Om te kunnen ademen, moet uw maagstreek meer dan je borst stijgen als je middenrif (onder je ribbenkast gelegen) breidt uit.

De AFPA beveelt deze methode om te leren hoe om goed te ademen.

  1. Langzaam inademen door je neus voor een telling van vier. Leg een hand op je buik, zodat je kunt voelen je middenrif te breiden.
  2. Houd de adem zeven beats.
  3. Adem langzaam uit je mond voor een telling van acht. Als je de adem loslaat, proberen een zachte "whoosh" geluid te maken door te oordelen het puntje van je tong tegen het dak van uw mond als je uitademt. Deze praktijk heet "4-7-8 Breathing."
  4. Herhaal dit proces voor nog drie keer. Let op: niet meer dan vier ademhalingen niet doen op het eerste. Met de praktijk, kunt u uw manier van werken tot acht ademhalingen. Als het proces zorgt ervoor dat je angstig voelt of als u duizelig wordt, stop dan en probeer het opnieuw de volgende dag.
  5. Verhoog het aantal ademhalingen per dag tot je de oefening kan doen om de 15 minuten.

Juiste ademhaling tijdens de training

Tijdens de oefening, de manier waarop je ademt is van vitaal belang om de prestaties en resultaten. Zuurstof is om cellen voeden. Melkzuur in de spieren ontwikkelt wanneer er niet voldoende zuurstof te bereiken. U zult weten wanneer dit gebeurt, omdat je moe geworden sneller en voelen een branderig gevoel, dat is anders dan de algemene vermoeidheid van een goede workout.

Als je beweegt, zorg ervoor dat uw en uitademen zijn zelfs en gecontroleerd. Te snel ademen veroorzaakt hyperventilatie. Je krijgt meer zuurstof als oefening niveaus verhoging nodig is, maar het aantal adem u per minuut wordt automatisch reageren op deze behoefte.

Ademhaling en Yoga: A Natural Combinatie

Als u al het beoefenen van yoga voor enige tijd, ben je waarschijnlijk al bekend met pranayama, een belangrijke vorm van beheersing van de ademhaling in verband met levenskracht. Pranayama identificeert de adem als zijn eigen entiteit, los van ons lichaam en geest.

De beste manier om te ademen tijdens yoga is vanuit je buik, zoals hierboven aangetoond. Houd nooit uw adem in tijdens een beweging; je moet altijd inademen of uitademen. Als u voor te bereiden om te bewegen, uit te breiden uw borst of omhoog, inhaleren. Wanneer u buigen, bewegen dieper in de houding of optillen van een gewicht, adem uit.

Bij integratie met yoga, ademhaling begeleidt uw lichaam de natuurlijke ritme in het uitvoeren van de asana's. Yogatherapeut Leslie Kaminoff, oprichter van The Breathing Project, legt het op deze manier: "lengte en kwaliteit van de adem van iedereen is anders, dus de beweging en het tempo een afspiegeling is van die moeten worden Volg je adem en neem de tijd.."